Hittegolf

Ben jij van plan om vandaag te gaan sporten en twijfel je of het wel een goed idee is met deze hittegolf?
Onze experten geven je enkele tips om toch gezond te sporten in warm weer!
1. Zorg dat je uitrusting aangepast is aan de omstandigheden. Draag losse en ademende kledij om het transpiratievocht voldoende af te voeren. Je kiest best voor lichte kleuren om een fris gevoel te hebben. Bovendien dien je ook je hoofd extra te beschermen met een petje en een zonnebril.
2. Ook je huid verdient extra bescherming. Tijdens het sporten, is de kans op verbranding veel hoger, zeker tijdens lopen en fietsen. Smeer dus met een hoge SPF factor (minstens 30). Let wel op welke crème je gebruikt. Het zweet dient nog de kans te krijgen om via je huid het lichaam te verlaten. Zonnebrandcrème voor sporters laat dit toe.
3. Verkort je opwarming. Door de warmte stijgt je hartslag sowieso sneller en is elke inspanning intensiever dan dezelfde bij een lagere temperatuur. Een warming-up van 5 minuten is zeker voldoende. De cooling down achteraf? Die mag je letterlijk nemen Een koude douche helpt je lichaam af te koelen. Een duik in het zwembad ook
4. Hydrateren is misschien wel de belangrijkste tip Wacht niet tot je dorst hebt of symptomen van uitdroging vertoont. Drink zowel voor, tijdens als na het sporten water. Tijdens het sporten raden we aan om elke 10-15minuten enkele slokjes te drinken. Sport je langer dan een uur? Kies dan voor isotone sportdrank zodat het vocht sneller wordt opgenomen en ook je zoutverlies wordt aangevuld. Zo beperk je de kans op uitdroging.
5. Sport bij voorkeur voor 8u 's morgens of na 20u 's avonds om de hitte te vermijden. Zoek ook zoveel mogelijk schaduw op en ga bijvoorbeeld sporten in het park of het bos in je buurt.
#decathlongent #sportersvoorsporters #decathlontip #hittegolf #sportenindewarmte